[...] na siłowni 0. Ćwiczenia z hantlami w domu rok. 4 lata wyścigów MTB Ćwiczenia w domu bez hantli 2 lata ;) Warzywa wiadomo że są - ale nie piszę ich. Wiek: 26 lat Waga: 77 kg Wzrost: 178 cm Praca biurowa, ćwiczę codziennie inne partie ciała. Cel: masa mięśniowa. Niby z kalkulatora wyszło, że potrzebuję 3250 ckal. a z racji, że zbytnio nie znam się [...]
[...] o suple chcaiłbym się popytać. Jeżeli coś jeszcze potrzeba to chętnie dopisze. Pozdro. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : wypisane Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: chude -talia: 78, pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z malymi przerwami 6. DIETA masowa Białko: 3 g na 1 kg Węglowodany: 4,5 gr na 1kg tł 0,6 gr na 1 kg kcal ogółem 2750-3000 Dieta redukcyjna Białko: 2,8 g na 1 kg Węglowodany: 2,5 gr na 1kg tł 0,5 gr na 1 kg kcal [...]
Witam wszystkich serdecznie, Trenuje 2,5 miesiaca, wiem, ze to jeszcze nic, jednak zdecydowalem sie wrzucic na forum swoje fotki. Dlaczego? Chcialbym prosic o powazne opinie na temat: czy ide we wlasciwym kierunku. 2,5 miesiaca temu, gdy zaczynałem ćwiczyc, ważyłem 69kg, teraz ważę 76-77kg. Siła poszła w górę: wyciskanie z 50 do 80kg (4 razy). [...]
Witam. Jest to jeden z moich pierwszych postów na tym forum, choć siedzę tu już prawie 2 lata. Może najpierw krótko o sobie: Wiek : prawie 17 waga : 62/63 kg Wzrost : 168 cm Staż: ok 1,5 roku ( wliczając bezmyślne machanie ciężarami na początku ) Dieta : z tym jest problem, możliwości finansowe ograniczają mnie do tego co jest w domu - i chyba to [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc (triceps) 12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (nadgarstki) 13 wspięcia na palce z obciążeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: wyglądać ;] Staż treningowy na słowni: 1-1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] strzal tescia dziennie przez 4 dni potem deka 5 dnia i znowy 4 tescia i deka" troche mi sie to za dyzo wydaje ale moze sie myle thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ? [...]
[...] mostek do przodu z prawej strony, kształt mostka okej, tylko jest asymetryczny. licze na jakies podpowiedzi jak to mozna wyrównac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: generalnie masa, aktualnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: rower, narty, plywam Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] ćwiczenia robić najlepiej na klatę i żeby bicek trochę podrósł na tym "sprzęcie" co mam:) Z góry BARDZO BARDZO DZIĘKUJE !!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ok. 2lat Uprawiane inne sporty: nic w nadmiernej ilości:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : 84 obwod pasa: 90 ;/ Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem...? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia trening 5x5 obecnie potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Staż treningowy: około 2 lata z przerwami ( nie jest to profesjonalny trening) Obwód pasa: 66 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dzień w dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wszystko git :) Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Chciałbym pozbyc sie tłuszczyku i szukam pomocy. Ułożyłem diete ale nie jestem jej pewien. Bardzo proszę o pomoc!!! Wiek: 25 Wzrost: 188 Waga: 91 kg Płeć: M Poziom bf: koło 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): wstaję o 6 rano, spać chodzę kolo 21:30 / 22:00. Pracuje 6 razy w tygodniu po 10 godzin (przerwy o 8:45, 11:45, 13:45, 16:00), [...]
[...] hantelek w opadzie tułowia Dodatkowo uprawiam koszykówke, gdzie ćwiczymy nogi. Więc nogi w tym treningu myślę, że są zbędne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] monohydrant tak na wprowadzenie sila skoczyla i jak zwykle brak postepu.... Panowie co jeszcze moglo by sie przydac aminokwaski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: glownie sila masa nie wiecej jak 5 kg Staż treningowy na słowni: oooo to by bylo z 12 lat.... ale tak powaznie dla sily to 7 Uprawiane inne [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: ~190-191 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: xx TALIA: xx 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami roq 6.DIETA /staram sie jesc dobrze ale czesto nie wychodzi(ale regularnie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. [...]
[...] jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co mam jesc i czy taki trening ma sens ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 70-72kg Wzrost: 1.76cm Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: yyyy... [...]
Witam. Rozpoczynam 6 tygodniowy cykl kreatynowy z Vitalmaxa. Następnie 6 tyg przerwy i kolejny cykl. Dietę obliczyłem dzięki kalkulatorowi ze strony ilewyzy.pl. Liczba gramów tłuszczy w rzeczywistości jest mniejsza ( w programie nie było sera twarogowego chudego oraz w jajecznicy na pewno mniej tłuszczy). Moja waga to 73kg, wzrost 177 cm, staż [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, także proszę o ewentualną wyrozumiałość :) Założyłem ten temat, gdyż chciałem się dowiedzieć paru rzeczy od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób, których jak wnoszę jest na tym forum nie mało. Około pół roku temu zacząłem trening siłowy, w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Nie mam ambicji zostać [...]
[...] na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem dowiedzieć najpierw trzeba zrzucic tłuszcz a później kształtowac mięsnie brzucha,coś o mojej postawie: Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg klatka: 104 cm pas: 92 cm ręka: 36 cm Wiek: 17 Z tego co wyczytalem w internecie najwiecej zalet posiada spalcz " TIGHT " i nie powoduje efektów [...]
CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU?
